居家防護(hù)階段，電子產(chǎn)品的使用是否給您和孩子帶來不少麻煩?孩子變成“手機(jī)控”，說不理勸不聽，親子之間矛盾不斷沖突升級(jí)。中加楓華國(guó)際學(xué)校本期『心智慧家長(zhǎng)課堂』帶您和孩子走近電子產(chǎn)品，分享幫助孩子合理使用電子產(chǎn)品的方法。

依賴背后有原因

有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子陷入電子產(chǎn)品，是因?yàn)閼卸?、貪玩。有的家長(zhǎng)視其為洪水猛獸，網(wǎng)課學(xué)習(xí)外嚴(yán)防緊守，無奈越禁越玩越陷越深。到底是什么原因讓孩子如此著迷呢?

各樣App“粘性”高

App的設(shè)計(jì)者有網(wǎng)絡(luò)工程師、腦科學(xué)家、心理學(xué)家、程序設(shè)計(jì)師等等，他們根據(jù)人類行為特點(diǎn)、大腦規(guī)律、用戶需求，設(shè)計(jì)各式應(yīng)用，目標(biāo)是“抓住”客戶，用持續(xù)快速的新奇點(diǎn)形成“高粘性”，讓客戶離不開放不下。刷屏?xí)r如果敏銳覺察到注意力被粘被占，或可奪回大腦控制權(quán)。

“多巴胺”獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

大腦喜歡短暫快樂，多巴胺激素的分泌，會(huì)使人產(chǎn)生“快樂”這種感受。朋友圈被點(diǎn)贊，“社交獲得”的滿足產(chǎn)生多巴胺;游戲通關(guān)高分體驗(yàn)，“成就獲得”分泌多巴胺。比起做題、背單詞、站起來運(yùn)動(dòng)，大腦更喜歡刷會(huì)微博、打個(gè)游戲、看會(huì)抖音。為了快速持續(xù)獲取這種短暫的“好感受”，人們會(huì)傾向重復(fù)簡(jiǎn)單易操作的活動(dòng)，而放棄需要長(zhǎng)期投入努力才有所收獲的復(fù)雜活動(dòng)。因此，鍛煉“延遲滿足”能力成為自律關(guān)鍵：比如“過10分鐘再吃零食”，“20分鐘后再看”，“數(shù)學(xué)作業(yè)寫完再打游戲”，打開鎖屏前叫停大拇指。

孩子的“內(nèi)在需要”

吐槽電子產(chǎn)品前，理清孩子屬于哪種類型的手機(jī)玩家。根據(jù)心理學(xué)家馬斯洛提出的“需要層次理論”，我們重新來解讀孩子目前的需要：

游戲控：某榮耀、某精英。孩子大部分時(shí)間花在游戲上，在游戲中獲得成就感、掌控感。現(xiàn)實(shí)生活中有能讓孩子獲得類似感受的事嗎?創(chuàng)造契機(jī)，陪伴孩子獲得現(xiàn)實(shí)小成就，“不做游戲中的王者，勇做生活中的英雄”。

社交控：朋友圈、qq、、微博。交友需求的孩子，在里獲得融入人際的歸屬感、存在感?，F(xiàn)實(shí)生活中孩子朋友多嗎?周末與孩子多去朋友家做客，參加露營(yíng)騎行、讀書會(huì)社會(huì)實(shí)踐等集體活動(dòng)，鼓勵(lì)孩子廣泛與現(xiàn)實(shí)人交流。

娛樂控：bilibili、抖音。孩子在視頻、小說中獲得充實(shí)感。生活中有向往的目標(biāo)嗎?幫孩子發(fā)掘小的長(zhǎng)處，找到興趣點(diǎn)、立足點(diǎn)，陪孩子讀紙質(zhì)書、旅行，參與公益活動(dòng)，和孩子一起感受屏幕外的充實(shí)。

合理適度有方法

護(hù)眼法則“20-20-20”

防疫特殊時(shí)期，網(wǎng)課學(xué)習(xí)、休息娛樂電子產(chǎn)品的使用都超出用眼限度，干澀、酸脹、看東西模糊。眼科專家提出，近距離用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺外(6米)，閉眼休息20秒。幫孩子買護(hù)眼食品或敷眼貼眼藥水，告訴孩子特殊時(shí)期如何愛護(hù)眼睛。

事先商定“手機(jī)使用協(xié)議”

提前與孩子商量使用規(guī)則，比事中與孩子發(fā)生沖突效果要好。關(guān)于使用時(shí)間，獎(jiǎng)懲規(guī)則，孩子可能碰到的困難，需要父母提供的幫助。

重新設(shè)置手機(jī)

卸載手機(jī)軟件，盡可能保持手機(jī)簡(jiǎn)單;把不想刪但確實(shí)偷走時(shí)間的APP放進(jìn)最末文件夾;增加密碼、手機(jī)放置距離，提高手機(jī)使用復(fù)雜度，以減少使用手機(jī);關(guān)閉新消息提醒紅點(diǎn)、新消息提示音。

借助工具

“番茄ToDo”，學(xué)霸模式、定時(shí)鎖機(jī)，屏幕計(jì)時(shí)，提升專注，避免其他App來抓你;“Forest”，界面干凈，充滿設(shè)計(jì)感;“不做手機(jī)控”，監(jiān)管玩手機(jī)，遠(yuǎn)離手機(jī)誘惑。屏幕管家，限制使用時(shí)間，超出時(shí)間被強(qiáng)制鎖屏，幫你及時(shí)抽離。

替代事務(wù)

盡一切可能陪伴孩子做可以離開手機(jī)一會(huì)的事，如做家務(wù)、外出吃飯、周末去朋友家、音樂、畫畫、閱讀、戶外運(yùn)動(dòng)。

空白時(shí)間

復(fù)旦大學(xué)沈奕斐教授給孩子規(guī)定“1小時(shí)”休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間段不允許玩游戲，但也不允許學(xué)習(xí)。她發(fā)現(xiàn)孩子在這樣的規(guī)定下，不那么反感，相反還創(chuàng)造出很多有意思的活動(dòng)。

設(shè)立小目標(biāo)

如果孩子拒絕實(shí)現(xiàn)當(dāng)前目標(biāo)，可能目標(biāo)不適合孩子，或目標(biāo)對(duì)孩子來說太高達(dá)不到。把目標(biāo)商量到適合孩子，再商量具體做法以推動(dòng)孩子逐步取得進(jìn)展。

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