相比學(xué)習(xí)一整天,如果讓我玩一整天那簡直太容易了(而且很快樂)!對于一些困難且不樂意完成的任務(wù),我們主觀上就會產(chǎn)生畏懼、抵觸心理。
不如試試降低要求,選擇從最容易完成的開始,比如今天上午要復(fù)習(xí)基本專業(yè)書,我們可以從最喜歡或最容易的一本開始。
先從學(xué)習(xí)中獲得一點正反饋才有動力往下走嘛。有些時候,因為覺得需要完成的事情太復(fù)雜,太費精力,才會產(chǎn)生拖延,而一件很容易完成的事情,我們就不會想太多。
二、分解目標(biāo)、設(shè)定獎賞機(jī)制
考研是個十分龐大的工程,涉及知識多,備考時間長,學(xué)習(xí)成果無法短時間得到反饋,這也是很多同學(xué)會拖延的一個重要原因。
我們可以根據(jù)目標(biāo)設(shè)定的SMART法則,把每個復(fù)習(xí)階段的目標(biāo)進(jìn)一步進(jìn)行細(xì)化。
“SMART法則,它是制定目標(biāo)的5個原則。
S—Specific這里指的是目標(biāo)一定要明確,不能夠模糊。
M—Measurable目標(biāo)的可衡量性。是否有一個實現(xiàn)目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。
A—Attainable目標(biāo)的可實現(xiàn)性。一個目標(biāo)必須是可以實現(xiàn)的,或者說經(jīng)過努力是可以實現(xiàn)的。
R—Relevant目標(biāo)必須和其他目標(biāo)具有相關(guān)性。完成這個目標(biāo)對你的其他目標(biāo)有何幫助?
T—Time-based目標(biāo)必須具有明確的截止期限。即一個目標(biāo)只有在一定的時間內(nèi)達(dá)成才有意義。"
比如,這周需要記150個單詞,做了50道題,看完3個章節(jié)內(nèi)容,完成之后適當(dāng)給自己一些獎勵,和朋友一起K個歌、吃頓火鍋、看個電影。
有了獎賞的刺激,我們便更有動力去完成自己的復(fù)習(xí)計劃,也就不用為自己時常拖延而感到自責(zé)、懊惱了。
三、心流法
心流法是啥?
簡單來講就是做某件事進(jìn)入到忘我的境界,通常我們玩手機(jī)比較容易進(jìn)入這種狀態(tài)。如果這種狀態(tài)能置換到學(xué)習(xí)上,那我一定把清北給你搬過來。
心流狀態(tài)依據(jù)兩個指數(shù)來判斷,任務(wù)難度與個人技能,兩者是正比例關(guān)系,也就是任務(wù)難度大我個人技能也很強(qiáng)時,通常容易進(jìn)入心流狀態(tài),但是如果任務(wù)難度大,但是我技能是個渣,那就很容易進(jìn)入放棄、麻木、焦慮的狀態(tài).
那我們這種技能較渣的怎么辦,一句話:練習(xí),每天用與自己水平相當(dāng)?shù)念}目來訓(xùn)練自己,隨著自己水平的提升一點點加大任務(wù)難度。
四、每日定量,完成起來沒負(fù)擔(dān)
我們可以每天規(guī)定好任務(wù)量,即使老天爺下刀也要完成,如果任務(wù)因為客觀原因中斷也不要就此放棄或產(chǎn)生抵觸情緒,在制定復(fù)習(xí)計劃的時候,不用把時間設(shè)定的太緊,適當(dāng)預(yù)留一些可以調(diào)整的時間,同時開動你聰明的腦瓜兒,靈活安排時間啦。
希望以上辦法能稍微幫到你,學(xué)習(xí)很大程度上需要主觀能動性,旁人再怎么監(jiān)督、逼你學(xué),都不如你發(fā)自內(nèi)心地想學(xué)習(xí),復(fù)習(xí)加油!還有時間,還能努力!