讓孩子保持充足的睡眠對孩子的生長發(fā)育是很有幫助的，其中午睡對孩子也很重要，這篇「孩子午睡時間表」的文章，主要為大家介紹了0-5歲的孩子適合的午睡時間，感興趣的家長可以來了解一下，做下參考。

  上面的睡眠時間表，0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。
  孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進(jìn)發(fā)育。
  另外，孩子好動、好玩，大活動量會造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，改善精力。孩子年齡越小，越需要通過午睡來補(bǔ)充體力。
  下面是不同年齡段孩子較佳的午睡時間表：
  0-3個月：小月齡的孩子白天一般睡4-5覺，每次大約2-3小時，晝夜節(jié)律形成后孩子白天的睡眠次數(shù)和時長都會明顯減少。
  4-6個月或8個月：這個階段的孩子一般睡3覺，包括晨覺、午覺和黃昏覺。其中晨覺和黃昏覺比較短，一般40-60分鐘就足夠了。午覺一般會長-一點(diǎn)，一般2小時左右。
  6個月或8個月-12個月：大部分孩子白天只需要睡兩覺了，上午和下午各1覺，每覺大約1.5-2小時。
  13-15個月：在孩子13個月大時，82%的孩子會有兩次小睡。而到了15個月大時，56%的孩子只需要在下午睡一覺就可以了。
  16-21個月：16個月時，77%的孩子不再睡上午覺了。21個月的時候，88%的孩子只睡午覺了。這時孩子的平均午睡時間是2小時15分。
  22-36個月：24個月大時，95%的孩子只需要睡個午覺就行了。
  36-48個月：大部分孩子還需要午睡1-2個小時，但是也有部分已經(jīng)不再需要午睡了，除非他們一一個上午都在上躥下跳鬧翻天，身體非常疲憊的時候。
  48個月后：根據(jù)需要安排午睡，但是時間不要超過1個小時。
  ★☆營造好環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量
  不能熬夜之余，我們還要讓孩子得到高質(zhì)量睡眠，這取決于孩子的睡覺環(huán)境。下面這兩點(diǎn)要記住。
  ★☆睡覺前，放松身心
  可以讓孩子睡前洗個熱水澡，或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕松的心情，是非常重要的哦。
  對于比較小的孩子，可以擺放一個安撫玩具，有助于讓他們盡快入睡。
  ★☆睡覺時，杜絕“光線”干擾
  睡覺時，會產(chǎn)生一種激素：褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產(chǎn)生。有了它，人入睡的時間更短、睡眠質(zhì)量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
  所以，孩子睡覺時，要盡量杜絕各種“光”：
  拉緊窗簾；
  關(guān)掉房間所有的頂燈、壁燈、臺燈；
  關(guān)掉電視機(jī)；
  關(guān)掉電腦；
  關(guān)掉數(shù)字時鐘上的燈光顯示。
  ★☆另外，睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節(jié)目，或吃太多東西、做太多運(yùn)動。